10 طرق لبدء التحكم (إدارة الوقت ، تحديد الأهداف ، تتبع السجلات)
للوهلة الأولى ، يبدو أن التفكير الإيجابي واضطراب نقص الانتباه (ADD) لا علاقة لهما ببعضهما البعض. ولكن العديد منا مع ADD تطوير أنماط التفكير السلبي لأننا نشعر بالإحباط من التحديات التي تواجهنا ومشاعر متكررة من طغت. هذه النظرة السلبية تجعل من الصعب علينا إدارة هذه التحديات والمضي قدمًا.
تتيح ممارسة التفكير الإيجابي للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية ADD التركيز على نقاط القوة والإنجازات لدينا ، مما يزيد من السعادة والدافع. وهذا بدوره يسمح لنا بقضاء المزيد من الوقت في إحراز تقدم وتقليل الوقت والشعور بالراحة والتوقف. تقدم النصائح التالية اقتراحات عملية يمكنك استخدامها لمساعدتك في التحول إلى أنماط تفكير أكثر إيجابية:
1. اعتن بنفسك
من الأسهل أن تكون إيجابيًا عندما تتناول الطعام جيدًا وتمارس الرياضة وتلقي قسطًا كافيًا من الراحة.
2. ذكّر نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها
لا تبدو الضغوطات والتحديات سيئة للغاية عندما تقوم بتذكير نفسك باستمرار بالأشياء الصحيحة في الحياة. يستغرق التوقف لمدة 60 ثانية فقط يوميًا وتقدير الأشياء الجيدة فرقًا كبيرًا.
3. ابحث عن الدليل بدلاً من القيام بالافتراضات
يؤدي الخوف من عدم الشعور بالحب أو القبول في بعض الأحيان إلى افتراض أننا نعرف ما يفكر فيه الآخرون ، لكن مخاوفنا عادة ما تكون غير واقعية. إذا كان لديك خوف من أن الحالة المزاجية السيئة لأحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة ترجع إلى شيء قمت به ، أو أن زملائك في العمل يتنكرون سراً عنك عندما تدور ظهرك ، تحدث معهم واسألهم. لا تضيع الوقت في القلق من أنك ارتكبت خطأ ما لم يكن لديك دليل على وجود شيء يدعو للقلق.
4. الامتناع عن استخدام المطلقات
هل سبق لك أن أخبرت شريكًا "لقد تأخرت دائمًا!" أو اشتكى لصديق "أنت لم تتصل بي!" إن التفكير والتحدث بكلمات مطلقة مثل "دائمًا" و "أبدًا" يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ، وبرامج عقلك إلى الاعتقاد بأن بعض الأشخاص غير قادرين على الإنجاب.
5. فصل من الأفكار السلبية
لا يمكن لأفكارك أن تمسك بأي سلطة إذا لم تحكم عليها. إذا لاحظت أن لديك تفكيرًا سلبيًا ، فافصل عنه وشاهده ولا تتبعه.
6. الاسكواش "النمل"
في كتابه "غيّر دماغك ، غيّر حياتك" ، يتحدث الدكتور دانيال أمين عن "النمل" - الأفكار السلبية التلقائية. هذه هي الأفكار السيئة التي عادة ما تكون الرجعية ، مثل "هؤلاء الناس يضحكون ، يجب أن يتحدثوا عني" أو "الرئيس يريد أن يراني؟ يجب أن يكون سيئًا!" عندما تلاحظ هذه الأفكار ، أدرك أنها ليست أكثر من ANTs واسكواشها!
7. تدرب على Lovin و Touchin و Squeezin (أصدقائك وعائلتك)
ليس عليك أن تكون خبيراً لمعرفة فوائد العناق الجيد. الاتصال الجسدي الإيجابي مع الأصدقاء ، والأحباء ، وحتى الحيوانات الأليفة ، هو التقاط فوري. إحدى الدراسات البحثية حول هذا الموضوع كان لها نادلة تلمس بعض عملائها على ذراعها لأنها سلمت لهم الشيكات الخاصة بهم. تلقت نصائح أعلى من هؤلاء العملاء من تلك التي لم تلمسها!
8. زيادة نشاطك الاجتماعي
عن طريق زيادة النشاط الاجتماعي ، يمكنك تقليل الشعور بالوحدة. أحط نفسك بأشخاص أصحاء وسعداء ، وستؤثر طاقتهم الإيجابية بشكل إيجابي!
9. التطوع لمنظمة ، أو مساعدة شخص آخر
الجميع يشعر بالارتياح بعد المساعدة. يمكنك التطوع بوقتك أو أموالك أو مواردك. كلما زادت الطاقة الإيجابية التي قدمتها في العالم ، ستحصل على المزيد في المقابل.
10. استخدام المقاطعات نمط لمكافحة التجويف
إذا وجدت نفسك مجترًا ، فإن إحدى الطرق الرائعة لإيقافه هي مقاطعة النمط وإجبار نفسك على القيام بشيء مختلف تمامًا. يشبه التجويف التركيز المفرط على شيء سلبي. إنها ليست منتجة أبدًا ، لأنها ليست عقلانية أو موجهة نحو الحل ، إنها مجرد قلق مفرط. حاول تغيير بيئتك المادية - اذهب للتنزه أو الجلوس بالخارج. يمكنك أيضًا الاتصال بصديق أو التقاط كتاب أو تشغيل بعض الموسيقى.
عندما يتعلق الأمر بعالم الشركات ، فإن البروتوكول هو الدين إلى حد كبير. لمعرفة الأشياء اللازمة للقيام بها هي أساسيات الإنتاجية ، ولكن التفاعل ووجود عقل ثابت يشكلان الأمر برمته إلى الإنتاجية الحقيقية. هناك من يبدو أنهم يعملون بشكل جيد حتى تحت الضغط ، لكنهم غير شائعين ونحن بشر ونقص.
للحصول على هذه الأشياء الصغيرة مثل الضغط تحت جلودنا لن يحل مشاكلنا. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر بعض الشجاعة للاعتراف بأننا نتحول إلى مدمني عمل بدلاً من إخبار أنفسنا أننا لا نبذل قصارى جهدنا.
تعليقات: 0
إرسال تعليق