أشكال الاسترخاء اليومية الموصى بها
الإجهاد هو لعنة المعيشة في العصر الحديث. الجميع يعاني من التوتر. والتوتر الذي نعاني منه يلقي بثقله على أجسادنا وعواطفنا وعقولنا. الشعور بالإجهاد ، أو الإرهاق بسبب التعب أو مجرد قضاء يوم بائس ، أفضل ما عليك فعله هو الاسترخاء.
قد تكون مشاهدة التلفزيون شكلاً من أشكال الاسترخاء بالنسبة للبعض ، ولكنها ليست طريقة يوصى بها الخبراء. عندما نشاهد التلفزيون ، يتم قصفنا بالإعلانات والإعلانات والأصوات والصور.
فكيف نحقق الاسترخاء؟ إذا كان هناك الآلاف من الطرق التي يمكننا من خلالها التشديد ، واحدة منها لا تفي بالمواعيد النهائية ، فهناك أيضًا العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها الاسترخاء.
في الدراسات الحديثة ، قرر الخبراء أن مرض القلب يرتبط بالغضب وأن التهيج مرتبط بالإجهاد العقلي. الكثير من التوتر يسبب الإسكيمية التي يمكن أن تؤدي إلى أو تسبب نوبة قلبية. الاسترخاء يأخذ أهمية إضافية في ضوء هذه المسألة. تعد إدارة غضبك وموقفك أمرًا مهمًا لصحة القلب ، ويمكن أن يساعدك الاسترخاء على التحكم في التوتر.
طريقة واحدة من الاسترخاء هو التأمل التجاوزي. أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن هذه الطريقة قد تقلل من انسداد الشريان ، وهو سبب رئيسي للنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يمارس الناس التأمل التجاوزي من خلال تكرار نطق الأصوات المهدئة أثناء التأمل ، وهذا لتحقيق الاسترخاء التام. وجد الباحثون أن ممارسي التأمل التجاوزي قللوا بشكل كبير من سمك جدار الشرايين مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا التأمل التجاوزي.
يبدو أن هناك دراسة أخرى عن طريقة أخرى للاسترخاء ، وهي الوخز بالإبر ، تقلل من ارتفاع ضغط الدم عن طريق بدء العديد من وظائف الجسم للدماغ لإطلاق مركبات كيميائية تعرف باسم الإندورفين. يساعد الإندورفين على استرخاء العضلات وتخفيف الهلع وتخفيف الألم وتقليل القلق.
اليوغا هي أيضًا طريقة أخرى للاسترخاء وقد يكون لها أيضًا تأثيرات مماثلة مثل الوخز بالإبر. في دراسة أخرى ، تعرض المشاركون لعدة دقائق من الضغط النفسي. ثم تعرضوا لتقنيات الاسترخاء المختلفة .
مثل الاستماع إلى أصوات الطبيعة أو الموسيقى الكلاسيكية. فقط أولئك الذين مارسوا اليوغا قللوا بشكل كبير من الوقت الذي استغرقه الضغط على دمائهم للعودة إلى وضعها الطبيعي. اليوغا هي شكل من أشكال الاسترخاء التدريجي.
التنفس هو واحد من أسهل الطرق للاسترخاء. يؤثر التنفس على جميع جوانبنا ، فهو يؤثر على أذهاننا وحالتنا المزاجية وجسمنا. ركز ببساطة على تنفسك ، وبعد بعض الوقت يمكنك أن تشعر بآثاره على الفور.
طريقة أخرى سهلة لتحقيق الاسترخاء هي ممارسة الرياضة. إذا شعرت بالغضب ، فإن تمرين بسيط لمدة نصف ساعة يؤدي إلى تسوية الأمور. على الرغم من أن التمارين الرياضية طريقة رائعة لفقدان الوزن ، إلا أنها لا توضح لك كيفية التعامل مع الإجهاد بشكل مناسب. يجب أيضًا استخدام التمرين مع طريقة التمرين الأخرى.
طريقة رائعة للاسترخاء هي الحصول على تدليك. للحصول على استرخاء كامل ، يجب أن تستسلم تمامًا لمعالجة ولمس معالج متخصص.
هناك عدة أنواع من التدليك تعطي أيضًا مستويات مختلفة من الاسترخاء.
طريقة أخرى للاسترخاء هي الارتجاع البيولوجي. يشتمل برنامج التدريب على الارتجاع البيولوجي المعتاد على جلسات مدتها 10 ساعات والتي عادةً ما تكون متباعدة بين أسبوع واحد.
التنويم المغناطيسي هو أحد أساليب الاسترخاء المثيرة للجدل. إنه بديل جيد للأشخاص الذين يعتقدون أنه ليس لديهم أي فكرة عما تشعر به للاسترخاء. كما أنه بديل جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالتوتر.
المخدرات هي البدائل القصوى للاسترخاء. فهي في بعض الأحيان غير آمنة وليست فعالة مثل طرق الاسترخاء الأخرى. يتم استخدام هذه الطريقة فقط من قِبل المهنيين الطبيين المدربين على مرضاهم.
تقنيات الاسترخاء هذه ليست سوى بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق الاسترخاء. سبب آخر وراء حاجتنا للاسترخاء ، إلى جانب خفض ضغط الدم لدى الأشخاص وتقليل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية، هو أن الإجهاد ينتج هرمونات تعمل على تثبيط الجهاز المناعي ، والاسترخاء يمنح الجهاز المناعي وقتًا للشفاء وظيفة أكثر كفاءة.
الاسترخاء يقلل من الأنشطة داخل الجهاز الحوفي للأدمغة. هذا هو المركز العاطفي لدماغنا. علاوة على ذلك ، فإن الدماغ لديه حاجة دورية لنشاط أكثر وضوحًا في نصف الكرة الأيمن. الاسترخاء هو وسيلة لتحقيق ذلك.
يمكن أن يكون الاسترخاء مفيدًا حقًا بمجرد تكوين تقنية الاسترخاء بانتظام في نمط حياتك. اختر أسلوبًا تعتقد أنه يمكنك القيام به بانتظام.
تعليقات: 0
إرسال تعليق